Suivre un régime riche en protéines peut vous aider à dompter votre faim, ce qui pourrait vous aider à perdre du poids.
Vous pouvez l’essayer en ajoutant des protéines supplémentaires à vos repas. Accordez-vous une semaine, en augmentant progressivement votre apport en protéines.
N’oubliez pas que les calories comptent toujours. Vous devrez faire de bons choix lorsque vous choisirez vos protéines.
Si vous prévoyez d’ajouter beaucoup de protéines à votre alimentation, ou si vous souffrez d’une maladie du foie ou des reins, consultez d’abord votre médecin.
Les meilleures sources de protéines
Choisissez des sources de protéines riches en nutriments et pauvres en graisses saturées et en calories, telles que
- Viandes maigres
- Fruits de mer
- Haricots
- Soy
- Produits laitiers à faible teneur en matière grasse
- Oeufs
- Noix et graines
C’est une bonne idée de changer vos aliments protéinés. Par exemple, vous pouvez prendre du saumon ou d’autres poissons riches en oméga-3, des haricots ou des lentilles qui vous apportent des fibres ainsi que des protéines, des noix sur votre salade ou des amandes sur vos flocons d’avoine.
Quelle est la quantité de protéines que vous consommez ?
Voici la quantité de grammes de protéines que contiennent ces aliments :
- 1/2 tasse de fromage blanc allégé
- 80g de tofu, ferme
- 1/2 tasse de lentilles cuites
- 2 cuillères à soupe de beurre d’arachide au naturel ou de beurre d’amande
- 100g de blanc de poulet sans peau
- Filet de poisson de 100g (selon le type de poisson)
- fromage provolone 30g
- 1/2 tasse de haricots rouges cuits
- 30g d’amandes
- 1 gros œuf
- yaourt nature à faible teneur en matières grasses : 120g
- lait de soja 110g
- lait écrémé 110g
Glucides et lipides
Tout en ajoutant des protéines à votre alimentation, vous devriez également faire des provisions de “glucides intelligents”, comme par exemple :
- Fruits
- Légumes
- Grains entiers
- Haricots et légumineuses (les deux ont également des protéines)
- Lait et yaourt à faible teneur en matières grasses (tous deux contiennent des protéines)
Essayez aussi des graisses saines comme :
- Noix et beurres de noix de type naturel
- Semences
- Olives
- Huile d’olive extra vierge et huile de canola
- Poissons
- Avocats
Pour vous aider à gérer votre appétit, il est également utile de répartir vos calories quotidiennes en quatre ou cinq repas ou collations plus petits.